Probeer dit uitdagende spel: planking schuifpuzzel

Je kent ze vast wel, die schuifpuzzels waarop je tegeltjes zo moet verschuiven dat ze een afbeelding vormen. Zo werkt deze activiteit ook. Maar dan in het groot, terwijl je aan het planken bent. Een uitdagend fysiek spelletje, dat niet alleen de rompspieren maar ook de coördinatie traint.

Dit heb je nodig

• Schilderstape
• Pittenzakken (3 kleuren, bijvoorbeeld rood, geel en blauw)

Zo werkt het

Tape een raster op de grond van 3x3 vakken. Leg in 8 van de 9 vakken een pittenzak: 3 rode, 3 gele en 2 blauwe. Een vakje blijft dus leeg.
 
Ga nu op je buik liggen met je gezicht vlakbij het raster. Plaats je ellebogen onder je schouders en breng je heupen omhoog, span hierbij buik- en bilspieren aan. Je leunt nu als een soort plank op je tenen en je onderarmen.
 
Vanuit deze houding los je de schuifpuzzel op. Schuif de pittenzakken, met behulp van het lege vakje, zó dat er een rij met 3 rode zakken, een rij met 3 gele zakken een rij met 2 blauwe zakken en een leeg vakje ontstaat.
 

Pas de spelregels naar behoefte aan

Dit is een leuk spelletje om het hele gezin te doen. Pak er een stopwatch bij. Wie lukt het om de schuifpuzzel zo snel mogelijk te maken?
 
Let op: houd rekening met het uithoudingsvermogen en de fysieke capaciteiten van je gezinsleden. Forceer niets en stop zodra het niet meer lukt om de plank netjes en zonder doorzakken uit te voeren. Spreek af dat je extra pauzes mag inlassen (bijvoorbeeld als je een rij af hebt), of dat je een plank maakt op je knieën en onderarmen in plaats van op je tenen en onderarmen. Of ren tussendoor een even een rondje om de tafel om de armen en rompspieren wat rust te gunnen. Is een van de gezinsleden Arie Boomsma? Laat hem dan tussendoor ook nog wat push-ups of jumping jacks doen.